Оборудование для силовых тренировок

• Рубрики:
• Интересное

Оборудование для силовых тренировок

Закрыть

Одной из самых посещаемых зон тренажерных залов и фитнес-клубов является зона силовых тренировок. Без силовых упражнений невозможно эффективно нарастить силу и мышечную массу. Однако эти места часто заполнены оборудованием, которое не могут использовать новички. Неумелое использование может вызвать дискомфорт и даже привести к серьезным травмам. Как использовать например эллиптические тренажеры?

Содержание:

1. Как работают силовые тренировки?
2. Оборудование, которое чаще всего используется в силовых тренировках
3. Какие аксессуары для силовых тренировок купить?

Как работают силовые тренировки?

Прежде чем займемся оборудованием, стоит уделить время тому, чтобы понять, почему силовые тренировки так эффективны. При их выполнении мышцы должны преодолевать сопротивление им извне (поэтому другое название силовых тренировок – тренировка с отягощениями). Это приводит к микроповреждениям мышечных волокон. Затем, в процессе регенерации, эти места «заживают», одновременно увеличивая сечение мышцы. Они становятся больше и крепче, а значит – готовы к большим нагрузкам.

Конечно, можно нагрузить мышцы без использования оборудования, например, при выполнении эксцентрических повторений подтягиваний на перекладине. Преимущество упражнений с нагрузкой, однако, заключается в полном контроле над интенсивностью раздражителя, потому что можно точно изменить нагрузку, даже на десятые доли килограмма.

Оборудование, которое чаще всего используется в силовых тренировках

Несомненно, самым популярным элементом оборудования силового зала является олимпийская штанга с отягощением. Это надежное оборудование, используемое десятилетиями для укрепления крупных мышц. Вы можете использовать её для выполнения приседаний, становой тяги и жима на горизонтальной скамье. Гантели также популярны, и вы можете успешно использовать их для вспомогательной работы и для развития силы в небольших мышечных группах, таких как бицепсы и трицепсы. Все чаще в зале встречаются утяжелители с гиревым мячом — их можно использовать как для выполнения упражнений, известных из тренировок с гантелями, так и опробовать совершенно новые упражнения, такие как махи или рывки.

В спортзале вы обязательно найдете так называемый «Атлас», т.е. огромную машину с десятками точек, к которым можно прикрепить различные ручки. В настоящее время от тренировок на тренажерах отказываются в пользу свободных весов, что, впрочем, не означает, что от них нужно отказываться полностью. «Атлас» позволит вам задействовать мышцы так, как невозможно или очень сложно добиться со штангой или гантелями. Стоит добавить в свою тренировку тягу перекладины через верхний блок, что выльется в сильную спину и умение подтягиваться на турнике.

Какие аксессуары для силовых тренировок купить?

Свободные веса и тренажеры — не единственные предметы, полезные в силовых тренировках. Особенно, если вы не новичок, то стоит подумать о покупке нескольких гаджетов, которые помогут вывести ваши упражнения на новый уровень, одни из них беговые дорожки и велотренажеры. Если планируете побить рекорды, то подумайте о покупке тяжелоатлетического пояса. Не очень хорошо использовать его на каждом занятии, потому что это делает мышцы живота ленивыми. Однако когда на счету каждый килограмм, то его стоит иметь. Еще один очень полезный аксессуар – обувь для тяжелой атлетики. Её особенность — полностью плоская подошва с высоким каблуком, что обеспечивает повышенную устойчивость во время приседаний и становой тяги. Однако остерегайтесь перчаток – они задерживают появление мозолей, но дорого обходятся. Они создают барьер между вами и весом, что приводит к ухудшению самочувствия и снижению вашей безопасности.

Дата публикации: 26.12.2024 Время: 12-01 Просмотров: 5

Рейтинг материала: (Всего голосов:0)

Ключевые слова: тренировок оборудование силовых

• ← Предыдущая
• Следующая →

Мнения

Добавление комментария

Содержание комментария:
(Заполнять обязательно)

Добавьте фото/видео к комментарию

Фото: Размер файла - не более 500kb (800*600px)


Видео с сайта Укажите ссылку на ролик Youtube.com

Защитный код
(Вставьте пропущенную букву)

казахстан

Ваше имя:
Если Вы не заполните, то мы придумаем сами.